L-theanine Nootropics: Kabeh Sampeyan Kudu Ngerteni
Ringkesan L-theanine
L-loro ca Theanine gampang ditemokake ing godhong teh, ing teh ijo lan ireng. L-theanine minangka asam amino, wangun sing kasedhiya kalebu pil, tablet ing pirang-pirang toko, lan bentuk bubuk.
Peneliti curiga yen L-theanine micu pelepasan gelombang alpha sing banjur nuli ningkatake relaksasi, kreatifitas uga fokus. Nindakake kabeh tanpa nyebabake efek sedating kayata ngantuk lan lemes.
Sadurunge tuku utawa nyoba L-theanine, sinau luwih lengkap babagan keuntungan kesehatan, bisa uga efek samping.
Apa L-theanine lan Nootropics?
L-theanine yaiku asam amino non-diet. L-theanine 3081-61-6 kalebu sawetara nootropics, sing yen dikonsumsi wong, modulasi gelombang otak. Kaya dene nootropics liyane, l-theanine nootropic nambah kemampuan kognitif manungsa. Mayoritas bubuk l-theanine Ulasan reddit nuduhake manawa umume pangguna obat kasebut kanggo keuntungan santai.
Ora kaya sawetara perawatan anti-kuatir konvensional, suplemen l-theanine ora nyebabake rasa ngantuk amarga utamane mengaruhi gelombang otak sing mempengaruhi relaksasi lan swasana.
Kejabi manungsa, panaliten babagan l-theanine kanggo asu uga wis ditindakake lan diterbitake. Penemuan kanthi konsisten nuduhake yen l-ananine kanggo asu duwe efek santai kanggo kewan. Nanging, efektifitas asam amino ing kucing durung bisa diterbitake.
Apa sing ditindakake L-theanine kanggo sampeyan?
Asiling panaliten sing ditindakake kanggo netepake Manfaat bubuk l-theanine kanggo manungsa nuduhake sawetara cara supaya kesehatan mental lan fisik masarakat bisa nambah amarga panggunaan suplemen l-theanine. Ing ngisor iki sawetara keuntungan sing wis didokumentasikake sing bisa sampeyan pengin tuku wêdakakêna l:
Relief gejala gejala
Negara-negara Asia nyebabake panggunaan L-theanine kanggo perawatan gejala gejala kuatir. Peneliti yakin yen efek calming kuatir l-theanine menehi kompensasi efek kafein teh ijo.
Efek kuatir L-theanine kedadeyan minangka asil saka ningkatake aktivitas gelombang otak alpha lan nambah asam gamma-aminobutyric (GABA), neurotransmitter sing ngalangi aktivasi neuron ing otak. Tingkat GABA sing dhuwur nyebabake peningkatan tingkat dopamin lan serotonin ing otak. Akibate, pangguna rumangsa tenang lan santai.
Biasane, nalika sampeyan njupuk dosis nootrop L-ingan 50mg nganti 200mg, sampeyan bakal ngrasakake efek penenang sajrone 30 nganti 40 menit sawise njupuk. Efek biasane bakal nganti 8 jam nganti 10 jam.
Dadi anxiolitik, L-ananine uga bisa ngindhari gejala kuatir. Nanging, ora kaya anxiolytics sing duweni efek sedatif, L-theanine nyedhiyakake relaksasi lan relief kuatir tanpa sedating sedating.
Ing sawetara uji coba kontrol kanthi acak kanggo nemtokake efektifitas relief kuatir l-theanine, peneliti nemokake manawa L-theanine nyuda kuatir ing wong sing bakal ngalami stres. Dhukungan golek saka sinau sing dikirimake ing Jurnal Clinical Psychiatry. Ing pungkasan, L-theanine maneh ditemokake Ngurangi kuatir gejala.
Umume panaliten sing ditindakake kanggo neliti prekara kasebut ndhukung manawa L-theanine bisa dadi pitulung kanggo wong sing ngalami skizofrenia utawa gangguan skizoaffektif amarga kemampuan relief kuatir.
Fokus luwih apik
Kombinasi, L-loro ca Theanine lan kafein wis ditemokake cukup migunani kanggo wong sing fokus masalah. Lina nootropik kafein bisa mbantu sampeyan duwe fokus lan perhatian.
Ing panliten sing ditindakake ing taun 2013 sing nglibatake wong diwasa, para peneliti nemokake manawa ing tingkat moderat, L-theanine lan kafein mbantu wong sing digunakake ing sinau supaya luwih fokus nalika nindakake tugas sing tantangan. Kejabi, para peserta pasinaon ngalami rasa waspada lan saya rumangsa ora kesel. Efek biasane diwiwiti sajrone 30 menit sawise njupuk wêdakakêna l ing kopi, kanthi 97 mg L-ananine lan 40 mg kafein.
Relief stres
Nalika ditekan, level produksi sawetara hormon kayata kortisol lan kortikosteron mundhak. Tingkat hormon tambah ngganggu sawetara kegiatan normal ing otak, kayata sinau spasial lan pangembangan memori. Dadi, apa sing ditindakake L-theanine kanggo nyegah gangguan kasebut yaiku nyuda tingkat kortikosteron, yaiku hormon stres.
Kekebalan sing luwih apik
Makanan lan suplemen L-theanine uga ditemokake duwe kemampuan kanggo ndhukung kemampuan awak kanggo nglawan penyakit. Ing tembung liyane, Suplemen L-theanine bisa ngundhakake kinerja sistem kekebalan awak ing awak sampeyan. Panliten nuduhake manawa konsumsi L-ananine kanthi rutin ndadekake penyakit sing kurang kaya penyakit selesma, selesma lan infeksi saluran pernapasan ndhuwur.
Panemuan saka panaliten liyane uga nuduhake manawa L-theanine bisa nyuda inflamasi ing saluran usus manungsa. Nanging, riset luwih lanjut dibutuhake kanggo tenan konfirmasi temuan kasebut lan nerangake babagan kasebut.
Nyegah kanker lan perawatan
L-ananine nootropic minangka pitulung potensial kanggo perawatan kanker lan tumors. Miturut panaliten taun 2011, L-theanine kolaborasi karo sawetara obat kemoterapi kanggo nambah efektifitas sing terakhir nalika nglawan kanker.
Mangkono panaliten sing ditindakake ing China, wanita sing kena kanker ovari lan duwe kabiasaan njupuk teh ijo saben dinane duwe umur luwih dawa tinimbang sing ora njupuk teh.
Kejabi ndhukung obat kemoterapi, L-theanine uga dipercaya nyegah kanker. Miturut macem-macem panaliten, wong-wong sing nggunakake teh kanthi rutin ora kena kanker dibandhingake karo wong sing ora nganggep. Peminum sing 37% kurang bisa ngalami kanker pankreas. Résiko kanker sing dikurangi disebabake L-theanine ing teh.
Kontrol tekanan getih
Yen ngono, tekanan getih bakal tuwuh ing tingkat sing ora sehat nalika sampeyan ana ing kahanan sing stres, l-theanine nootropics murni utawa al theanine tumpukan nootrop bisa dadi pitulung gedhe kanggo sampeyan.
Ing panliten sing ditindakake ing taun 2012, peneliti netepake manawa L-theanine mbantu ing pangaturan tekanan darah, mbantu wong sing nandhang tekanan darah tinggi njaga tingkat tekanan sehat. Sanajan kafein ditemokake kanggo mbantu uga, peneliti nyathet manawa kurang efektif tinimbang L-theanine.
Kualitas turu sing luwih apik
Yen sampeyan kesusu turu sing luwih becik, coba wenehake l foran kanggo nambah turu. Akeh panliten nuduhake manawa L-theanine ora mung bisa mbantu ngendhokke istirahat sing cukup, nanging awak uga kudu turu kanthi gampang lan luwih jero.
Ing 2011, tim peneliti liyane nganakake panliten liyane kanggo nyinaoni kemampuan ningkatake turu l-theanine. Peneliti nyathet manawa peserta paneliten sing ngonsumsi dosis L-theanine 450 nganti 900 mg kanggo periode uji coba (8weeks) ngalami turu sing luwih kepenak tinimbang karo sing ora njupuk Asam amino.
Kabeh peserta ngalami kelainan kuatir umum lan ngombe obat antidepresan kanggo ngatasi gejala sing gegandhengan. Dadi, ing kesimpulan, panliten nuduhake manawa wong sing kelainan kuatir pungkasane bisa turu maneh ing wayah wengi sing normal amarga saka kemampuan ningkatake turu l-theanine.
Miturut salah sawijining panliten sing ditindakake ing taun 2018, asam amino uga nganggep bermanfaat kanggo bocah lanang sing kelainan hiperaktif defisit, ing babagan turu sing luwih apik. 98 bocah lanang sing kelainan lan ing umur 8 nganti 12 taun digunakake minangka conto kanggo riset. Sawetara wong diwenehi rong tablet L-theanine saben dina sajrone periode uji coba (nem minggu), lan sisane ngombe pil plasebo.
Sawise wektu nyoba, bocah lanang sing lagi ana ing bubuk L-theanine (3081-61-6) tablet ngalami turu luwih dawa lan luwih tenang tinimbang karo sing njupuk pil plasebo. Iki nuduhake safety l-theanine kanggo bocah lan efektifitas ningkatake kualitas turu.
Panliten liyane nuduhake kemungkinan turu l-theanine kanggo bocah lan wong diwasa kanthi skizofrenia.
Perbaikan kualitas turu L-theanine beda karo macem-macem. Pisanan, asam amino ndadekake wong santai kanthi luwih apik lan dadi ora stres. Kanthi ngedongkrak relaksasi lan nyuda stres, sampeyan luwih gampang turu kanthi gampang lan cepet. Kanthi nyuda kuatir lan nambah relaksasi, leren kanggo turu uga mbantu sampeyan ngliwati siklus turu kabeh, kalebu fase ING jero kanggo pikiran lan kesegaran awak.
Relief sinusitis
Ing kasus sampeyan didiagnosis sinusitis, Makanan l-theanine utawa bubuk organik organik bisa migunani kanggo sampeyan ngalami gejala sing kurang abot. Panliten nuduhake yen L-theanine bisa nambah gerakan cilia ing irung. Yen sampeyan ora ngerti, cilia minangka untune ing irung sing meh padha karo rambut.
'Rambut' kasebut mbantu ngresiki lendir. Nanging, cilia bisa kena infeksi, lan kaya ngono, lendir basi sing untune rambut kaya biasane dicopot saka irung nawakake lingkungan sing kondusif kanggo panambahan bakteri sing bisa nyebabake sinusitis.
Nalika wong sing sinitis njupuk l panganan inganan utawa suplemen l-theanine, asam amino ngaktifake cilia, mula bisa nggawe mukus irung dadi luwih tipis. Iki promosi relief sinusitis lan penyembuhan.
Apik sinau
Saka akeh tugas lan / utawa buku sing bakal diwaca, para siswa sinau stres banget. Yen ditekan, tingkat hormon kortikosteron mundhak lan minangka asil, otak ora bisa nindakake kaya sing diarep-arep. Akibate, siji dadi ora efisien sinau.
Untunge, nganggo konsumsi Lananine rutin, sampeyan bisa njaga potensial sinau sanajan ngadhepi kahanan sing stres. Yen ngono, kapabilitas kasebut dikompromi, linean lan kafein utawa l kanan dhewe bisa menehi daya tarik sinau sing signifikan.
Kanthi ngudhunake tingkat hormon kortikosteron, L-theanine nglindhungi keterampilan kognitif sampeyan saka kemungkinan interaksi sing bisa nyebabake tingkat tekanan hormon sing dhuwur.
Miturut macem-macem pasinaon babagan L-theanine, bisa nggawe wong duwe jangkep perhatian lan wektu reaksi, loro-lorone penting banget kanggo sinau. Babagan iki kabukten banget ing wong sing umume ngalami kuatir sacara rutin. Kejabi, bisa uga mbiyantu ningkatake akurasi. A panaliten tartamtu nuduhake manawa wong sing wis ngetrapake L-theanine luwih sithik ing tes perhatian kayata dibandhingake karo wong sing durung nindakake.
Kejabi, sawetara panliten nuduhake manawa saliyane nambah perhatian, kombinasi l theanine lan kafein uga bisa nambah kemampuan kanggo ngolah informasi visual. Kajaba iku, combo bisa nggawe sampeyan luwih akurat nalika ngganti tugas.
Pangopènan bobot sehat
Liwat sifat anti-kuatir lan turu sing kalebu turu, L-ananine bisa mbantu ngrampungake a diet sehat lan turu cukup. Kaloro keuntungan kasebut banjur bisa mbantu sampeyan njaga bobot sehat. Panliten nuduhake yen L-theanine bisa mbiyantu nyegah pencegahan lemak lan nambah bobot awak sing ora sehat. Akibaté, sampeyan bakal tetep adoh saka masalah kenaikan bobot kayata obesitas.
Kepiye cara L-theanine？
L-theanine mbantu wong santai, turu cepet lan seneng turu sing santai kanthi menehi macem-macem owah-owahan otak kalebu:
Nambah GABA, serotonin lan dopamin tingkat
Swasana ati, konsentrasi, pola turu, napsu lan kewaspadaan dipengaruhi dening macem-macem pemancar kalebu GABA, serotonin lan dopamin uga hormon sing nyandhet otak kayata kortisol lan kortikosteron. Yen sampeyan ditekan, tingkat kortisol lan kortikosteron dadi luwih dhuwur, nyebabake efektifitas otak.
Kanggo ngatasi efek kasebut, GABA, serotonin lan dopamin kanggo nyuda tingkat "bahan kimia otak sing nyenengake (kortisol lan kortikosteron, lan pungkasane ningkatake istirahat sing nggawe wong turu tanpa perjuangan.
L-theanine nambah kortisol lan kortikosteron kanthi nambah bahan kimia otak sing tenang kayata GABA. Nalika tingkat kimia otak sing tenang, wong bakal rumangsa luwih santai lan bisa turu.
Hormon kayata kortisol lan kortikosteron mundhak. Tingkat hormon tambah ngganggu sawetara kegiatan normal ing otak kayata sinau spasial lan pangembangan memori. Dadi, apa sing ditindakake L-theanine kanggo nyegah gangguan kasebut yaiku nyuda tingkat kortikosteron, yaiku hormon stres.
Ningkatake gelombang otak alpha
Gelombang otak Alpha tanggung jawab kanggo "Nyenengake santai", negara sing ngerti yen ana wong sing kreatif, sajrone semedi utawa turu turu lan nalika ngelingake pikiran nalika ngalamun.
Peneliti curiga yen L-theanine micu pelepasan gelombang alpha sing banjur nuli ningkatake relaksasi, kreatifitas uga fokus. Nindakake kabeh tanpa nyebabake efek sedating kayata ngantuk lan lemes.
Carane akeh L-theanine sing kudu dakgoleki?
Ngelingi manawa L-theanine 3081-61-6 dudu obat, ora duwe pandhuan resmi sing nuduhake jumlah sing tepat sing kudu ditindakake wong. Kejabi, ora ana riset konklusif kanggo netepake lenin sing tepat Dosis nootropik.
Nganti saiki durung ana kedadeyan Efek overdosis L-theanine, sanajan sing ditindakake wong asam amino, kaya l-theotine nootropics murni, teh utawa minangka jamur ing macem-macem jumlah.
Nanging, luwih becik pangguna kanggo nurutake pedoman sing ngatur konsumsi kafein nalika ngombe Teh L-theanine sing kaya. Ing tangan liyane, yen sampeyan duwe niat njupuk suplemen l-theanine, penting kanggo njaluk saran saka dokter babagan dosis Nootropik l bener.
Nanging, kaya efek sisih l-theanine biasane entheng lan langka, panaliten menehi saran macem-macem dosis kanggo macem-macem wong. Wong-wong sing lagi wae nggunakake nootropik l-theanine kudu diwiwiti kanthi dosis bubuk l-theanine sing paling cilik sing disaranake lan nambah jumlah kanthi bertahap nganti efek sing dikarepake.
Akeh paneliti ilmiah nyaranake 100 mg nganti 400 mg ing dosis nootropik thean saben dina ing 8 minggu kanggo wong sing pengin ningkatake kualitas turu utawa relief stres / kuatir / kuatir.
Nalika ana ing nootropik kafein linean, gabungke L-theanine 12-100 mg kanthi kafein 30-100 mg lan njupuk kombinasi nganti 5 wulan bisa uga dadi dosis sing cocog.
Apa L-theanine pancen kerja?
Ya, L-theanine pancen kerja. Kabeh panaliten sing wis dingerteni ing kene babagan efektifitas asam amino ing macem-macem fungsi otak minangka indikasi sing jelas yen asam amino bisa digunakake.
Suwene suwene wektu L-theanine?
Sampeyan bakal butuh wektu udakara 30 nganti 40 menit efek l-ananine yen sampeyan nginep ing 50mg nganti 200mg. Efek biasane nganti wolung nganti sepuluh jam.
Apa resiko kanggo njupuk L-theanine?
Miturut FDA, suplemen L-theanine "umume diakoni aman." Iku tegese FDA ngakoni minangka suplemen kanggo konsumsi manungsa yen digunakake miturut pituduh kemasan.
Nanging, ibu-ibu sing ngandut utawa ngandut, wong sing meksa getih lan bocah menehi saran supaya luwih dhisik saka dokter sadurunge miwiti njupuk suplemen l-theanine:
Efek sisih L-theanine
Penting, kanggo elinga yen toleransi theanine yaiku nol. Nanging, sanajan kabeh mupangat bubuk l-theanine lan kasunyatan manawa aman kanggo masarakat, isih ana sawetara efek samping l-theanine sing langka kalebu:
- Tekanan getih sithik minangka asil saka interaksi l-theanine karo pangobatan tekanan darah tinggi
- Sakit Kepala
- Sleepiness
- Perut ngganggu
- Kurungan longgar
- Nggawe
Ngomong karo panyedhiya layanan kesehatan sampeyan yen sampeyan duwe gejala ing ndhuwur.
Tuku L-theanine
Apa sampeyan pengin tuku bubuk l-theanine nootropik paling akeh utawa l saanine kanggo konspsi dhewe, ana akeh papan ing ngendi sampeyan bisa tuku nootropik murni l-theanine. Nanging, ora kabeh penjual sing ndeleng pariwara tambahan akeh bubuk l-theanine murni jujur. Sawetara ana ing ngapusi lan ing skenario sing paling ala, sampeyan bisa uga kelangan dhuwit sing wis ditampa.
Mangkono, yen sampeyan wis mutusake bubuk L-theanine (3081-61-6) tuku kanthi online (sing bisa luwih efisien lan luwih cepet tinimbang tuku offline), mesthekake yen sumber prospek bisa dipercaya. Sampeyan bisa maca review l-theanine saka platform liya kanggo entuk katrangan babagan kualitas produk lan level layanan pelanggan sing ditawakake bakul.
Sawise ngandika, disaranake wisepowder.com minangka sumber l-theanine sing paling dipercaya lan kanthong pakean, yen sampeyan pengin tuku l-theanine.
kesimpulan
Saka kualitas turu sing luwih apik nganti neuroproteksi lan istirahat sing luwih apik, L-theanine nambah fungsi awak kanthi macem-macem cara. Nanging, sawetara efek samping kayata nyeri sirah lan mutah bisa kedadeyan, utamane nalika L-theanine reaksi obat tekanan darah tinggi. Wanita sing nyusoni lan nyusoni bisa uga ngalami efek samping sing entheng amarga nggunakake L-theanine.
Yen ora, iku minangka suplemen sing aman nanging penting kanggo nempatake dosis dosis L theanine sing disedhiyakake.
Artikel kanthi:
Dr Liang
Pendhiri, pimpinan administrasi inti perusahaan; PhD sing ditampa saka Universitas Fudan ing bidang kimia organik. Luwih saka sangang taun pengalaman ing bidang sintesis organik kimia obat. Pengalaman sing akeh ing kimia kombinatorial, kimia obat lan sintesis khusus lan manajemen proyek.
Cathetan Suku
Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, LR, & Ohira, H. (2007). L-Theanine nyuda respon stres psikologis lan fisiologis. Psikologi biologis, 74(1), 39-45.
Juneja, LR, Chu, DC, Okubo, T., Nagato, Y., & Yokogoshi, H. (1999). L-theanine - asam amino unik saka teh ijo lan efek istirahat ing manungsa. Tren ing Ilmu Pangan & Teknologi, 10(6-7), 199-204.
Kobayashi, K., Nagato, Y., Aoi, N., Juneja, LR, Kim, M., Yamamoto, T., & Sugimoto, S. (1998). Efek saka L-theanine kanggo ngeculake gelombang otak alfa ing sukarelawan manungsa. Jurnal Pertanian Kimia Pertanian Jepang (Jepang).
Nobre, AC, Rao, A., & Owen, GN (2008). L-theanine, minangka unsur alami ing tèh, lan pengaruhe ing kahanan mental. Jurnal nutrisi klinis Asia Pasifik, 17.
Nathan, PJ, Lu, K., Grey, M., & Oliver, C. (2006). Neurofarmakologi L-theanine (N-etil-L-glutamine) bisa dadi agen paningkatan neuroprotective lan kognitif. Jurnal Farmakoterapi Herbal, 6(2), 21-30.
komentar
